Préménopause et fatigue : reconnaître et agir

Vous vous demandez quel est le lien entre préménopause et fatigue ? À partir de 40 ans, de nombreuses femmes ressentent une fatigue inhabituelle, persistante, parfois écrasante. Cette fatigue intense peut être le signe d’un déséquilibre hormonal lié à la préménopause, une phase souvent silencieuse mais profondément transformatrice.

Bloom Lab répond à vos questions les plus fréquentes pour vous aider à retrouver énergie, clarté mentale et sérénité.

Pourquoi la préménopause provoque-t-elle une fatigue intense ?

Pendant la préménopause, le taux de progestérone commence à chuter de façon irrégulière. Cette hormone, souvent appelée "calmante naturelle", joue un rôle clé dans la qualité du sommeil et la gestion du stress.

Son déficit entraîne un sommeil moins réparateur, une sensation d’épuisement au réveil et une baisse générale d’énergie.

Ce déséquilibre hormonal impacte aussi la régulation du sucre dans le sang et peut créer des coups de fatigue soudains. Résultat : une fatigue extrême qui ne s’explique pas toujours par le mode de vie.

Comment soulager la fatigue liée à la baisse de progestérone ?

1. Soutenir naturellement son équilibre hormonal pendant la préménopause

En préménopause, accompagner les variations hormonales avec des actifs naturels bien choisis peut contribuer au bien-être général :

• Des plantes comme le gattilier, utilisé traditionnellement pour le confort prémenstruel et les cycles irréguliers, sont particulièrement intéressantes.
• La mélisse est notamment reconnue pour favoriser la détente et l’équilibre émotionnel. Associé au gattilier, ce duo végétal est souvent choisi pour accompagner les femmes concernées par les inconforts liés aux déséquilibres hormonaux.
• L'huile d'onagre, riche en acides gras essentiels (notamment en GLA), est également plébiscitée pour leur soutien à l'équilibre féminin, notamment en cas de tensions mammaires ou de sécheresse cutanée.

2. La micronutrition pensée pour les femmes en préménopause

Une formule fatigue , spécialement conçue pour cette période de transition, associe des nutriments essentiels et bien tolérés pour soutenir le système nerveux, réduire la fatigue et favoriser la stabilité émotionnelle :

• Magnésium bisglycinate : forme hautement assimilable et douce pour les intestins, idéale pour réduire la fatigue et contribuer à une meilleure résistance au stress.

• Vitamines B6, B9, B12 : contribuent au métabolisme énergétique normal, à l’équilibre émotionnel et au bon fonctionnement du cerveau.
  

• Vitamine D3 : essentielle pour le bon fonctionnement du système immunitaire et le maintien de la vitalité générale.
  

Une synergie parfaite pour accompagner les femmes à mieux vivre cette transition hormonale : plus d’énergie, moins de fatigue et brouillard mental, un moral soutenu, et une sensation de mieux-être jour après jour.

N.B: Dans le cadre d’une hygiène de vie adaptée, une complémentation pourrait ainsi contribuer à soutenir l’équilibre émotionnel en période de stress ou dans des phases de fatigue mentale. Ces effets varient selon les individus et ne se substituent en aucun cas à un accompagnement médical si nécessaire

Quelles sont les différences entre fatigue normale et fatigue liée à la préménopause ?

La fatigue liée à la préménopause est souvent chronique, disproportionnée par rapport aux efforts fournis et résistante au repos.

Elle peut s’accompagner de troubles du sommeil, d’irritabilité, de brouillard mental et de difficultés à se concentrer.

Contrairement à une fatigue ponctuelle due à un surmenage ou à un manque de sommeil, la fatigue intense en préménopause est cyclique, souvent corrélée à la phase post-ovulatoire du cycle menstruel.

Quels sont les signes qui annoncent une fatigue hormonale ?

Des cycles irréguliers, des troubles du sommeil, une irritabilité marquée, des bouffées de chaleur nocturnes et une baisse de la libido sont des indicateurs clairs.

Lorsque ces symptômes s’accompagnent d’un épuisement physique et mental profond, il est probable que la cause soit hormonale. Cette fatigue hormonale est souvent sous-estimée, alors qu’elle peut impacter le quotidien, le moral et la performance cognitive de manière significative.

Préménopause et Fatigue : que faire ?

Pour atténuer la fatigue liée à la préménopause, quelques ajustements dans votre mode de vie peuvent faire une réelle différence. 

1. Une alimentation saine et équilibrée

Commencez par veiller à votre alimentation : privilégiez les aliments riches en magnésium (légumes verts, oléagineux, céréales complètes), en acides gras essentiels (poissons gras, graines de lin, huile de colza), et limitez les sucres rapides qui favorisent les variations d’énergie.

2. Un sommeil de qualité

Adoptez une hygiène de sommeil régulière : couchez-vous à heures fixes, évitez les écrans en fin de journée, et créez un environnement propice à la détente dans votre chambre.

3. Une activité pour garder la forme

Une activité physique douce comme la marche, le yoga ou la natation peut également contribuer à améliorer votre sommeil, votre moral et votre vitalité.

Enfin, accordez-vous des moments de calme au quotidien : respirations profondes, pauses sans sollicitation numérique, lectures ou balades… Autant d’habitudes simples pour mieux traverser cette période de transition hormonale.

Quel rôle joue le sommeil dans la fatigue de la préménopause ?

Le sommeil devient plus léger, fragmenté, voire insatisfaisant en préménopause. Les fluctuations hormonales perturbent l’endormissement, provoquent des réveils nocturnes ou précoces, ce qui limite le cycle de sommeil profond réparateur.

Or, un mauvais sommeil accroît la fatigue diurne, diminue la concentration et augmente l’irritabilité. Il est essentiel de rétablir une routine régulière et d’éviter les écrans ou stimulants avant le coucher.

Faut-il consulter un professionnel en cas de fatigue extrême en préménopause ?

Oui, surtout si la fatigue devient handicapante. Un professionnel de santé peut évaluer les taux hormonaux, exclure d’autres causes (carences, troubles thyroïdiens, anémie) et proposer un accompagnement adapté. Une fatigue prolongée n’est jamais "normale" et mérite une écoute attentive.

Des solutions existent, qu’elles soient naturelles, nutritionnelles ou médicales. L’objectif : retrouver un équilibre durable et préserver sa vitalité.

FAQ : Préménopause et fatigue

Voici nos réponses à vos questions les plus fréquentes.

Est-ce que la préménopause fatigue beaucoup ?

Oui, la préménopause peut entraîner une fatigue importante due aux fluctuations hormonales, notamment la baisse de la progestérone qui impacte le sommeil, le stress et l’énergie.

Pourquoi je me sens très faible et fatiguée ?

Une sensation de faiblesse persistante peut être liée à un déséquilibre hormonal typique de la préménopause, mais aussi à d’autres facteurs comme le stress, l’anémie ou une carence en magnésium.

Comment lutter contre la fatigue de la ménopause ?

Il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée, de consulter un professionnel de santé pour vous aider à soutenir les hormones naturellement, de pratiquer une activité physique régulière et d’améliorer l’hygiène de sommeil. Des compléments peuvent aussi être utiles durant cette période.

Quels sont les premiers signes de la préménopause ?

Des cycles irréguliers, des troubles du sommeil, une fatigue persistante, une humeur instable et une baisse de libido sont les signes les plus précoces.

Quel test pour savoir si on est en préménopause ?

Un dosage hormonal (FSH, LH, œstrogènes, progestérone) peut aider, mais le diagnostic est surtout clinique, basé sur les symptômes ressentis.

À retenir

• La préménopause peut s’accompagner d’une fatigue persistante, souvent liée aux variations hormonales, notamment à la baisse progressive de la progestérone.
  

• Cette fatigue peut être cyclique, résistante au repos, et s’associer à des troubles du sommeil, de l’irritabilité ou une diminution de la concentration.
  

• Un accompagnement naturel peut inclure certaines plantes comme le gattilier, utilisé traditionnellement pour le confort du cycle féminin, ou la mélisse, reconnue pour ses propriétés relaxantes.
  

• Les acides gras essentiels (présents dans l’onagre ou la bourrache) sont également appréciés dans le cadre du bien-être hormonal féminin.
  

• Des nutriments comme le magnésium bisglycinate ou citrate, ainsi que les vitamines B6, B9, B12 et la vitamine D3, contribuent à réduire la fatigue et à soutenir le fonctionnement normal du système nerveux.
  

• L’intégration de ces actifs dans une formule bien pensée, en complément d’une alimentation variée et d’une bonne hygiène de vie, peut aider à traverser cette période de transition avec plus de sérénité et d’énergie.

Une complémentation adaptée peut accompagner les femmes sujettes à une fatigue intense en période de préménopause, dans le cadre d’une approche globale.
Rappel : Une fatigue intense ou persistante en préménopause doit inciter à consulter pour écarter d’éventuelles carences ou troubles hormonaux associés.

Voilà, notre article sur “Préménopause et fatigue ” touche à sa fin. En espérant qu’il puisse vous aider en termes de conseils bien-être, pour vous sentir mieux au quotidien.