Complément alimentaire règles douloureuses : Top 7 à privilégier

Vous vous demandez comment choisir un complément alimentaire règles douloureuses ? Les douleurs de règles, ou dysménorrhées, touchent plus de 70 % des femmes en âge de procréer. Qu’elles soient ponctuelles ou récurrentes, elles peuvent perturber le quotidien : crampes, fatigue, irritabilité, troubles digestifs… Face à cela, de nombreuses femmes se tournent vers des solutions naturelles pour mieux vivre leur cycle. Bloom Lab vous aide à mieux choisir en cas de douleurs menstruelles.

Pourquoi les règles sont-elles douloureuses ?

Les règles douloureuses sont souvent dues à une production excessive de prostaglandines, des substances inflammatoires responsables des contractions utérines. Lorsque leur taux est trop élevé, l’utérus se contracte intensément, provoquant des crampes et douleurs dans le bas-ventre, irradiant parfois dans le dos ou les jambes.

Outre les prostaglandines, d’autres facteurs peuvent amplifier ces douleurs de règles :

• Un déséquilibre hormonal (notamment une chute de progestérone)
  

• Une inflammation chronique de bas grade
  

• Une mauvaise élimination des œstrogènes
  

• Un terrain émotionnel (stress, anxiété) qui majore la perception de la douleur

Que faire en cas de règles douloureuses ? 5 approches naturelles

🌿 Voici des pistes naturelles à envisager pour soutenir l’équilibre féminin, en période de SPM, règles douloureuses et/ou irrégulières ou inconfort prémenstruel.

1. Le gattilier (Vitex agnus-castus) pour le confort menstruel

Le gattilier est une plante traditionnellement utilisée depuis l’Antiquité pour soutenir le bien-être menstruel. Aujourd’hui, certaines allégations de santé ont été validées par l’EFSA : le gattilier contribue au maintien du confort avant et pendant le cycle menstruel, notamment en cas de syndrome prémenstruel (SPM), règles irrégulières ou sensibilité des seins.

Son action serait liée à une modulation de la dopamine, avec un effet indirect sur la production de prolactine et de progestérone, deux hormones impliquées dans les déséquilibres menstruels.

🧪 Étude clinique phare

L’étude de Schellenberg (2001) a porté sur 170 femmes souffrant de SPM modéré à sévère. Après 3 cycles, 93 % des femmes ayant reçu du gattilier ont rapporté une amélioration de leurs symptômes (vs 77 % dans le groupe placebo).
📖 Source : Schellenberg R, BMJ, 2001

2. La mélisse (Melissa officinalis) pour les douleurs de règles 

La mélisse est une plante calmante reconnue pour ses propriétés sédatives douces. Elle aide à maintenir un bon équilibre émotionnel et favorise la relaxation, ce qui en fait un allié précieux pour les femmes souffrant d’irritabilité, d’anxiété ou de troubles du sommeil en période prémenstruelle.

Elle est particulièrement utile en cas de règles douloureuses liées à un terrain émotionnel (stress, tensions, nervosité).

🧪 Étude clinique

Une étude randomisée a montré qu’un extrait standardisé de mélisse réduisait significativement les troubles de l’humeur et du sommeil chez des femmes en période prémenstruelle. Source : Cases et al., Phytomedicine, 2011
Selon certaines études, voici les résultats observés : 

• Réduction des crampes utérines, grâce à l’activité antispasmodique de la plante.

• Diminution de la tension mammaire, de l’irritabilité et de l'anxiété.

• Amélioration du sommeil, pour une meilleure récupération.

• Tolérance généralement bonne, sans effets secondaires majeurs.

3. La vitamine B6 (Pyridoxine) en cas de règles douloureuses

La vitamine B6 joue un rôle fondamental dans le métabolisme des hormones, notamment en contribuant à la régulation de l’activité hormonale. Elle soutient également le système nerveux et aiderait à réduire la fatigue et l’irritabilité, deux symptômes fréquents avant ou pendant les règles.

Elle est souvent intégrée aux formules dédiées au SPM, notamment en association avec le magnésium, pour une synergie neuro-hormonale optimale.

🧪 Étude clinique

Une méta-analyse de 9 études a montré que la vitamine B6 réduisait significativement les symptômes du SPM, en particulier la dépression, l'irritabilité et les douleurs.
📖 Source : Wyatt et al., BJOG 1999

4. Le magnésium bisglycinate

Le magnésium est indispensable à plus de 300 réactions enzymatiques, y compris celles liées à la musculature lisse (comme l’utérus), au système nerveux et au stress.

La forme bisglycinate est particulièrement bien tolérée et assimilée, ce qui en fait un choix de référence pour les personnes sensibles.

Il est utile pour :

• Réduire les crampes menstruelles en aidant à détendre les muscles utérins.
  

• Apaiser les tensions nerveuses, l’anxiété et les troubles du sommeil.
  

• Réduire la fatigue souvent ressentie en période menstruelle.

🧪 Étude clinique

Une étude sur 192 femmes a montré que le magnésium réduisait significativement la douleur, l’anxiété et les troubles de l’humeur liés au SPM.
📖 Source : Facchinetti et al., Obstet Gynecol, 1991

5. Les acides gras omégas 6 en cas de syndrome prémenstruel

L’acide gamma-linolénique (GLA), que l’on trouve notamment dans l’huile d’onagret aiderait à soulager les femmes sujettes au syndrome prémenstruel. Néanmoins, aucune étude officielle n’a été menée pour confirmer cet usage. Plusieurs personnes notent néanmoins un meilleur confort féminin, pour contribuer à l’équilibre hormonal et le bien-être général en période menstruelle.

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6. Les oméga-3 (EPA & DHA)

Les acides gras oméga-3, et en particulier EPA et DHA, possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Ils agissent en compétition avec les prostaglandines de type 2, responsables des contractions utérines douloureuses, réduisant ainsi les douleurs associées aux règles. Ils soutiennent aussi l’équilibre hormonal et le bien-être général en période menstruelle.

🧪 Étude clinique

Une étude iranienne a montré qu’après 3 mois de supplémentation, les participantes ayant pris des oméga-3 avaient une réduction significative des douleurs de règles par rapport au groupe placebo.
📖 Source : Khajehei et al., J Pediatr Adolesc Gynecol, 2013

Bien choisir son complément alimentaire règles douloureuses

Si vous ressentez des douleurs pendant votre cycle menstruel, un bon complément doit combiner plusieurs actifs clés comme le Gattilier (bien-être menstruel), la vitamine B6 (parfaite pour l'équilibre hormonal) et des extraits de plantes complémentaires (mélisse, camomille, achillée, safran…)

Pensez également au magnésium, aux vitamines B (alliées des femmes) et à l’huile d’onagre.
Autres conseils pour vous aider  à choisir ton complément alimentaire règles douloureuses : vérifiez la forme galénique (gélules, huile, extrait sec), la concentration des actifs.
Privilégiez les compléments fabriqués en France ou en Europe, sans excipients controversés, sans hormones et sans phytoestrogènes. En cas de traitement ou pathologie hormonodépendante, un avis médical est recommandé.

N.B :  Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée ni un mode de vie sain. Ce sont des soutiens nutritionnels qui n'ont pas pour but de guérir une pathologie. Ils doivent être pris en complément d'une hygiène de vie adaptée. En cas de doute, demandez l'avis d'un professionnel de santé.

En savoir plus sur les compléments alimentaires pour le syndrome prémenstruel. 

Autres plantes en cas de règles douloureuses

Voici 7 autres plantes que le gattilier si vous avez des douleurs menstruelles. 

L’achillée millefeuille (Achillea millefolium)

Traditionnellement utilisée pour ses propriétés antispasmodiques, elle est réputée pour aider à soulager les douleurs menstruelles grâce à son action sur les crampes utérines.
👉 Elle est également connue pour favoriser une circulation pelvienne saine, ce qui peut être utile en cas de règles stagnantes ou douloureuses.

⚠️ À utiliser avec précaution chez les femmes ayant des troubles de la coagulation ou sous anticoagulants.

La pivoine (Paeonia lactiflora)

Issue de la pharmacopée traditionnelle chinoise, elle est souvent utilisée pour calmer les douleurs pelviennes, notamment dans les cas de stagnation de sang.
👉 Elle est parfois associée à d’autres plantes pour accompagner les déséquilibres du cycle.

La camomille matricaire (Matricaria chamomilla)

Elle possède des propriétés antispasmodiques et calmantes, utiles en cas de douleurs menstruelles modérées accompagnées de nervosité ou de troubles digestifs.
👉 Elle peut être prise en infusion ou en extrait sec.

Le gingembre (Zingiber officinale)

Très étudié, le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Il peut contribuer à réduire les douleurs liées aux règles, en particulier les crampes utérines.
👉 Il est souvent comparé à l’ibuprofène dans les études pour son effet sur la douleur menstruelle.

Le framboisier (Rubus idaeus)

Les feuilles de framboisier sont utilisées en phytothérapie pour tonifier l’utérus et aider à réguler les contractions.
👉 Elles sont particulièrement intéressantes en cas de douleurs associées à des règles abondantes ou irrégulières. On les consomme souvent en tisane.

La cannelle (Cinnamomum verum)

Utilisée traditionnellement pour son effet réchauffant et circulatoire, la cannelle a également montré une efficacité modérée dans la réduction des douleurs menstruelles dans certaines études.

La valériane (Valeriana officinalis)

Reconnue pour ses propriétés relaxantes, elle peut être utile si les douleurs menstruelles s’accompagnent de tensions musculaires, stress ou troubles du sommeil.
👉 Elle est souvent utilisée en complément du magnésium et de la mélisse.

📝 À retenir  si vous cherchez un complément alimentaire règles douloureuses :

• Ces plantes peuvent être intégrées sous forme de tisanes, gélules, extraits secs ou teintures mères.
  

• Elles peuvent agir en synergie avec des micronutriments comme le magnésium, les vitamines B ou encore le zinc.
  

• Il est important de demander un avis médical, surtout en cas de pathologies gynécologiques (endométriose, SOPK, fibromes, etc.) ou de traitement hormonal.

Règles douloureuses ou endométriose : comment faire la différence ?

Toutes les douleurs menstruelles ne sont pas dues à une endométriose. Voici quelques points différencient pour ne pas confondre les deux :

• Règles douloureuses classiques : crampes au moment des règles, qui durent 1 à 2 jours, soulagées par des antalgiques classiques.
  

• Endométriose : douleurs intenses, parfois invalidantes, qui peuvent débuter avant les règles, continuer après, toucher les rapports sexuels, la digestion ou la vessie. L'intensité n’est pas proportionnelle au flux menstruel.
  

⚠️ En cas de doute ou de douleurs persistantes, il est essentiel de toujours consulter un professionnel de santé pour établir un diagnostic. 

FAQ : Complément alimentaire règles douloureuses

Voici nos réponses à vos questions les plus fréquentes

Quel complément alimentaire prendre pendant les règles ?

Un complément contenant du magnésium, de la mélisse, de la vitamine B6 ou du gattilier peut aider à soulager les inconforts.

Quels compléments alimentaires soulagent les règles douloureuses ?

Ceux qui agissent à la fois sur l’inflammation, les contractions et l’équilibre hormonal : magnésium, oméga-3, gattilier, mélisse.

Quel est le meilleur cachet pour les douleurs de règles ?

Il existe des antalgiques classiques, mais en complément, une formule naturelle peut être une bonne alternative.

Quelles sont les 10 choses à éviter pendant les règles ?

Alcool, excès de sucre, stress, surmenage, aliments ultra-transformés, déficit de sommeil, café en excès, carences nutritionnelles, sport intense non adapté, et automédication sans avis.

Comment calmer des fortes douleurs de règles ?

Pensez au bain chaud, à faire des exercices doux (yoga, marche), à des compléments ciblés, une alimentation anti-inflammatoire, et à exercer une respiration profonde.

Études cliniques et scientifiques :

• Van Die MD et al., Complement Ther Med, 2013 — revue systématique sur l’efficacité du gattilier dans les troubles prémenstruels.

• Schellenberg R, BMJ, 2001 — essai contrôlé sur 170 femmes démontrant une réduction significative des symptômes prémenstruels.

• EFSA NDA Panel, EFSA Journal, 2010 — évaluation des allégations santé du Vitex agnus-castus.
  
  Que dit l’EMA ou encore l’ESCOP ? 

• À savoir que l’EMA, Agence européenne du médicament, considère comme « traditionnel » l’usage des fruits du Gattilier pour le traitement du syndrome prémenstruel (symptômes apparaissant dans les jours précédant les règles d'une femme) sur une durée de 3 mois.

• De plus, l’ESCOP, Coopérative Scientifique Européenne de Phytothérapie, reconnaît l’usage du Gattilier pour les femmes sujettes au SPM, et les douleurs des seins associées au cycle menstruel et les règles irrégulières, voire absentes. Comme pour l’EMA, elle préconise un prise sur 3 mois.